Tip 11: Meer groente en fruit!
Het klinkt misschien cliché, maar toch kunnen we er niet omheen. Groente zit boordevol vitaminen en mineralen en fruit is het snoep van een gezonde eter. Een gevarieerd voedingspatroon is belangrijk om alle verschillende essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen. Aan de kleur van het groente en fruit kun je vaak zien welke voedingsstoffen erin zitten. Door groentes en fruit van alle verschillende kleuren te eten weet je zeker dat je de verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Tip 12: Begin de dag met water
Dit komt uit India en wordt ook wel Ushapan genoemd. Het Ushapan principe verwijst naar het drinken van water als je opstaat. Het eerste wat een normaal mens zou doen na het ontwaken in de ochtend is het tandenpoetsen of gehoor geven aan de oproep van de natuur, maar het eerste wat je moet doen na het opstaan is Ushapan. Als je opstaat en je moet binnen 1-2 uur naar je werk dan zijn 1 tot 2 glazen water genoeg. Maar als je vroeg opstaat en je moeten ergens tussen de 3 en 4 uur later naar je werk dan kun je tot 3 tot 4 glazen water drinken. Het water moet bij voorkeur lauw tot warm zijn. De diepere gedachten hierachter is dat in de ochtend ons speeksel vol goede bacteriën zit. In plaats van deze uit te spugen bij het tandenpoetsen moeten we deze juist tot ons nemen door water te drinken.
Tip 13: Maak water aantrekkelijker
Ook op de werkvloer is water onmisbaar voor het opnemen van voedingsstoffen en afscheiden van afvalstoffen in het lichaam. Water drinken in plaats van frisdrank is een kleine stap die tot een groot resultaat leidt. Water populairder maken kan bijvoorbeeld door het plaatsen van een waterkoeler op een centrale plek op kantoor.
Tip 14: Weg met de sigaret
Rokers hebben een zes keer zo grote kans op een hartaanval. Help als werkgever je personeel bij het stoppen met roken. Een goede manier is het aanbieden van programma’s gericht op het stoppen met roken.
Teambuilding
Tip 15: Iedereen op de juiste plek?
Het is belangrijk om het energieniveau van mensen te verhogen, zowel fysiek als mentaal. Net zo belangrijk is het om deze (extra) energie te behouden voor de mensen en de organisatie. Om dit te bewerkstelligen is het goed om te weten of iedereen op de juiste plek zit en hoe de teamdynamiek binnen de teams is.
Tip 16: Interactie buiten de werkplek
Gezonde werknemers die lekker in hun vel zitten, dat kan lang niet alleen maar op de werkplek zelf gerealiseerd worden. Breng je personeel ook buiten de werkvloer met elkaar in contact. Belangrijk hierbij is een goede work/life balans. Zorg voor een goede kantine waar men samen kan komen, organiseer borrels op de vrijdagmiddag of spreek af voor een picknick in het park.
Tip 17: Sociaal maatschappelijk betrokken
Goed voor welzijn, gezondheid én teambuilding zijn initiatieven gericht op de lokale gemeenschap. Een goed voorbeeld hiervan is een sociaal maatschappelijke dag, waarop vrijwilligerswerk wordt verricht, even weg van de werkstress. Hierbij kan bijvoorbeeld gedacht worden aan een uitje met ouderen uit een verzorgingstehuis of het samenstellen van kerstpakketten voor hen die het minder breed hebben.
Mentale fitheid
Tip 18: Dagelijkse ‘mental health break’
Om even te ontsnappen aan de stress die werk kan opleveren is het inschakelen van een mental health break een aanrader. Neem de stress en drukte weg door de computers even uit te schakelen en ruimte te maken voor bijvoorbeeld meditatie of simpelweg dagdromen. Dit hoeft niet langer dan een kwartier te duren, waarna iedereen weer met een frisse blik aan de slag kan.
Tip 19: Mentale fitheid is bijna altijd een gevolg van lichamelijke fitheid
Dit is een notie die in de moderne wereld nog maar al te slecht begrepen wordt. ‘Slechts’ trauma’s, verwaarlozing en rouw zijn hier de uitzonderingen op. Een bijzondere winst op het gebied van lichaam-geest verbeterend welzijn is het in orde maken van je (darm)slijmvliezen en microbioom (flora), maar dit is vaak een hele kunst en is daarom alleen aan te raden onder begeleiding van experts.
Tip 20: Aandacht voor ambities
Vrijwel alle werknemers hebben ambities en doelen. Voor een werkgever is het belangrijk om te ontdekken wat deze zijn. Laat je personeel hardop dromen en kijk hoe persoonlijke ambities gecombineerd kunnen worden met de bedrijfsambities. Wat is er mooier dan samen groeien naar een doel!